Vägggång
På finska: Wall Walk
- Pro
- Avancerad
- Hemma
- Funktionell
Vägggång flyttar kroppen från armhävningsposition på golvet till lodrätt handstående genom att fötterna går uppför väggen och händerna följer efter. Rörelsen bygger pressstyrka i främre axlar och triceps medan magen håller den lodräta linjen. Avancerade utövare använder den hemma eller i funktionell träning för reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Främre axlar, Triceps, Mage
- Utrustning
- Vägg
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på magen med fötterna vid väggen.
- Pressa upp dig och klättra upp med fötterna på väggen.
- Gå med händerna mot väggen medan kroppen blir lodrät.
- Gå kontrollerat ner med händerna till golvet igen.
Tekniktips
- Spänn bålen hårt så höfterna staplas över axlarna.
- Håll armbågarna låsta hela vägen upp.
- Ta små steg och andas jämnt hela tiden.
Vanliga misstag
- Höfterna hänger och kroppen tappar linjen. Spänn magen så höfterna hålls höga.
- Händerna kryper för långt från väggen. Håll händerna nära när fötterna klättrar.
- Stegen uppför väggen går för snabbt och vilt. Flytta en fot i taget med kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.