Iešana pie sienas
Somu valodā: Wall Walk
- Pro
- Pieredzējis
- Mājas
- Funkcionālais
Staigāšana pie sienas sākas atspiešanās stāvoklī uz grīdas, pēc tam ar pēdām kāpjot augšup pa sienu un rokām tuvojoties tām līdz vertikālai stājai uz rokām. Tā stiprina plecu priekšpuses un tricepsa spiešanu, kamēr vēdera muskuļi kontrolē vertikālo līniju. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem kā galveno kustību vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Tricepss, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Siena
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties ar seju uz leju, pēdas pie sienas.
- Atspiesties un ar pēdām kāpt augšup pa sienu.
- Virzīt plaukstas tuvāk sienai, ķermenim kļūstot vertikālam.
- Kontrolēti ar rokām un kājām nokāpt atpakaļ līdz grīdai.
Tehnikas norādes
- Stingri sasprindzini vēderu, lai gurni paliktu virs pleciem.
- Visā ceļā augšup turi elkoņus iztaisnotus.
- Kāp ar maziem soļiem un elpo vienmērīgi.
Biežākās kļūdas
- Gurni nosēžas, un ķermenis zaudē līniju. Sasprindzini vēderu, lai gurni paliktu augstu.
- Rokas pamazām aizvirzās pārāk tālu no sienas. Turi rokas tuvu, kamēr kājas kāpj augšup.
- Soļi augšup pa sienu kļūst pārāk ātri un haotiski. Virzies ar vienu pēdu vienlaikus un kontrolēti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.