Ходене по стена
На фински: Wall Walk
- Pro
- Напреднал
- У дома
- Функционален тренинг
При ходене по стена започваш по корем с ходила до стената, избутваш се нагоре и качваш стъпалата по опората. Приближаваш дланите към стената, докато тялото стане почти вертикално, после слизаш по същия път. Подходящо е за напреднали във функционална тренировка, като основно упражнение или завършек за повторения.
- Мускули
- Предни делтоиди, Трицепс, Корем
- Оборудване
- Стена
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Легни по корем с ходила до стената.
- Изтласкай се и изкачи стъпалата по стената.
- Приближавай ръцете към стената, докато тялото се изправи вертикално.
- Върви обратно надолу с контрол до пода.
Насоки за техниката
- Стегни корема, за да подредиш хълбоците над раменете.
- Дръж лактите заключени през целия път нагоре.
- Прави малки крачки и дишай равномерно през цялото време.
Чести грешки
- Хълбоците увисват и тялото губи линията. Стегни корема и дръж хълбоците високо.
- Дланите се отдалечават прекалено от стената. Дръж дланите близо, докато стъпалата се изкачват.
- Стъпките нагоре по стената стават прекалено бързи и хаотични. Движи по едно стъпало наведнъж и контролирай движението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.