Hoja po steni
V finščini: Wall Walk
- Pro
- Napredna
- Doma
- Funkcionalno
Pri hoji po steni se iz sklece na tleh z nogama vzpenjaš po steni, dlani pa pomikaš bliže, dokler ne prideš v navpično stojo na rokah. Sprednji del ramen in triceps gradita potisk, trebuh pa nadzoruje navpično linijo. Napredni vadeči jo izvajajo doma ali pri funkcionalni vadbi za ponovitve kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Sprednje rame, Triceps, Trebuh
- Oprema
- Stena
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na trebuh, stopala naj bodo ob steni.
- Potisni se navzgor in hodi s stopali po steni.
- Z dlanmi hodi proti steni, telo naj se postavi navpično.
- Z nadzorom se z rokami in nogami spusti nazaj na tla.
Namigi za izvedbo
- Močno učvrsti trebuh, da boki ostanejo nad rameni.
- Komolca zakleni skozi celoten vzpon.
- Naredi majhne korake in enakomerno dihaj.
Pogoste napake
- Boki se povesijo in telo izgubi linijo. Učvrsti trebuh, da boki ostanejo visoko.
- Dlani se med vzponom odmaknejo od stene. Dlani drži blizu stene, ko stopala plezajo.
- Koraki po steni so prehitri in divji. Premikaj eno stopalo naenkrat z nadzorom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.