Chůze po stěně
Finsky: Wall Walk
- Pro
- Pokročilý
- Doma
- Funkční trénink
Chůze po stěně přechází z pozice kliku do svislé stojky tak, že nohama kráčíš po zdi a rukama se přibližuješ. Tlaková síla v předních deltech a tricepsech roste, zatímco břicho drží tělo v linii. Pokročilí ho cvičí doma nebo ve funkčním tréninku na opakování jako hlavní pohyb či zakončení.
- Svalové partie
- Přední delty, Triceps, Břicho
- Vybavení
- Stěna
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na břicho a chodidla opři o zeď.
- Vytlač se do vzporu a kráčej chodidly vzhůru po zdi.
- Přibližuj ruce ke zdi, zatímco tělo otáčíš do svislé polohy.
- S kontrolou kráčej dolů až na podlahu.
Tipy k provedení
- Zpevni břicho a srovnej boky nad rameny.
- Drž lokty propnuté po celou cestu vzhůru.
- Dělej malé kroky a plynule dýchej.
Časté chyby
- Boky klesnou a tělo ztratí přímku. Zpevni břicho a udrž boky vysoko.
- Ruce se při přiblížení vzdalují od stěny. Drž ruce blízko zdi při výstupu.
- Po stěně jdeš příliš rychle a nekoordinovaně. Pohybuj jednou nohou a kontroluj každý krok.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.