Hodanje uza zid
Na finskom: Wall Walk
- Pro
- Napredni
- Kod kuće
- Funkcionalni
Hod uz zid vodi te iz položaja skleka na podu u okomiti stoj na rukama, dok stopalima hodaš uz zid, a dlanovima prilaziš. Prednji deltoidi i tricepsi nose potisak, dok trbušni mišići drže okomitu liniju. Napredni vježbači rade ga kod kuće ili u funkcionalnom treningu, u ponavljanjima kao glavni pokret ili završetak.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Triceps, Trbušnjaci
- Oprema
- Zid
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi licem prema dolje sa stopalima uz zid.
- Odgurni se i hodaj stopalima uz zid prema gore.
- Hodaj šakama prema zidu dok tijelo ne postane okomito.
- Kontrolirano se spusti hodajući natrag do poda.
Upute za tehniku
- Snažno učvrsti trbuh i složi kukove iznad ramena.
- Drži laktove zaključane cijelim putem gore.
- Radi male korake i diši ujednačeno.
Česte pogreške
- Kukovi se opuštaju i tijelo gubi liniju. Učvrsti trbuh da kukovi ostanu visoko.
- Dlanovi se udaljuju od zida. Drži šake blizu dok se stopala penju.
- Koraci uz zid postaju prebrzi i divlji. Pomiči jednu nogu odjednom, kontrolirano.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.