Caminhada na parede
Em finlandês: Wall Walk
- Pro
- Avançado
- Casa
- Funcional
A caminhada na parede leva-te da posição de flexão no chão a um pino vertical, caminhando com os pés pela parede e aproximando as mãos. Desenvolve força de pressão nos deltoides anteriores e tríceps, enquanto os abdominais controlam a linha vertical. Atletas avançados usam-na em casa ou no treino funcional, por repetições, como movimento principal ou final.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Abdominais
- Equipamento
- Parede
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo com os pés junto à parede.
- Empurrar para cima e subir com os pés pela parede.
- Avançar com as mãos em direção à parede enquanto o corpo fica vertical.
- Descer pela parede com controlo até ao chão.
Dicas de execução
- Ativa os abdominais para manter as ancas sobre os ombros.
- Mantém os cotovelos bloqueados durante toda a subida.
- Dá passos pequenos e respira regularmente.
Erros comuns
- As ancas descaem e o corpo perde alinhamento. Ativa os abdominais para manter as ancas elevadas.
- As mãos afastam-se demasiado da parede. Mantém as mãos próximas enquanto os pés sobem.
- Os passos na parede são rápidos e descontrolados. Move um pé de cada vez com controlo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.