Veggklatring
På finsk: Wall Walk
- Pro
- Avansert
- Hjemme
- Funksjonell
Wall walk starter i armhevingsposisjon og flytter føttene opp veggen mens hendene går nærmere, til føtter og hender møtes i en loddrett håndstående. Bevegelsen bygger pressestyrke i fremre skulder og triceps, mens magen holder linjen. Avanserte utøvere bruker den hjemme eller i funksjonell trening, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Fremre delt, Triceps, Mage
- Utstyr
- Vegg
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på magen med føttene mot veggen.
- Press deg opp og gå med føttene oppover veggen.
- Gå med hendene mot veggen mens kroppen blir loddrett.
- Gå kontrollert ned igjen til gulvet.
Teknikk
- Spenn magen slik at hoftene ligger over skuldrene.
- Hold albuene låst hele veien opp.
- Ta små steg og pust jevnt hele veien.
Vanlige feil
- Hoftene synker og kroppen mister linjen. Spenn magen og hold hoftene høyt.
- Hendene flyttes langt fra veggen. Hold hendene nær veggen mens føttene klatrer.
- Stegene opp veggen blir raske og ville. Flytt én fot om gangen med kontroll.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.