Caminata por la pared
En finés: Wall Walk
- Pro
- Avanzado
- Casa
- Funcional
El wall walk parte de una flexión en el suelo y sube los pies por la pared mientras las manos se acercan hasta quedar vertical. El recorrido desarrolla fuerza de empuje en deltoides frontales y tríceps, mientras el abdomen mantiene la línea. Es un movimiento avanzado de calistenia para casa o entrenamiento funcional, realizado por repeticiones.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Tríceps, Abdominales
- Equipo
- Pared
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo con los pies contra la pared.
- Empuja hacia arriba y sube los pies por la pared.
- Camina con las manos hacia la pared mientras el cuerpo se vuelve vertical.
- Camina hacia abajo con control hasta el suelo.
Claves de técnica
- Activa el abdomen para apilar caderas sobre hombros.
- Mantén los codos extendidos durante todo el ascenso.
- Da pasos pequeños y respira con calma.
Errores comunes
- Las caderas se hunden y rompes la línea. Activa el abdomen para mantener las caderas elevadas.
- Las manos se alejan demasiado de la pared. Acerca las manos mientras los pies ascienden.
- Subes demasiado rápido y sin control. Avanza un pie cada vez con control.
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