Marche au mur
En finnois: Wall Walk
- Pro
- Avancé
- Maison
- Fonctionnel
La marche au mur passe d'une position de pompe au sol à une verticale en faisant monter les pieds sur le mur et les mains vers eux. Elle développe la force de poussée des deltoïdes antérieurs et triceps, tandis que les abdominaux contrôlent l'alignement vertical. Niveau avancé, pratique-la chez toi ou en entraînement fonctionnel, pour des répétitions comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Deltoïdes avant, Triceps, Abdominaux
- Équipement
- Mur
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Allonge-toi face au sol, pieds contre le mur.
- Repousse le sol et monte les pieds sur le mur.
- Avance les mains vers le mur pendant que le corps devient vertical.
- Redescends à reculons avec contrôle jusqu'au sol.
Conseils de placement
- Gaine fort les abdominaux pour empiler les hanches sur les épaules.
- Garde les coudes verrouillés pendant toute la montée.
- Fais de petits pas et respire régulièrement.
Erreurs courantes
- Les hanches s'affaissent et le corps perd son alignement. Gaine les abdominaux pour garder les hanches hautes.
- Les mains s'éloignent trop du mur. Garde les mains proches pendant que les pieds montent.
- Les pas au mur sont trop rapides. Avance un pied après l'autre avec contrôle.
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