Ходьба по стене
На английском: Wall Walk
- Pro
- Продвинутый
- Дома
- Функциональная
В ходьбе по стене начни из упора лёжа, поднимай стопы по стене и приближай ладони, пока тело не станет вертикальным. Передние дельты и трицепсы выполняют жим, а пресс удерживает линию корпуса. Продвинутые используют движение дома или в функциональной подготовке на повторения как основное упражнение или финишер.
- Мышцы
- Передние дельты, Трицепсы, Пресс
- Оборудование
- Стена
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг лицом вниз, стопы у стены.
- Отожмись и поднимай стопы по стене.
- Подшагивай руками к стене, пока тело не станет вертикальным.
- Контролируемо спускайся руками и ногами к полу.
Техника
- Сильно напряги пресс, выстраивая таз над плечами.
- Держи локти прямыми до самого верха.
- Делай маленькие шаги и дыши ровно.
Частые ошибки
- Таз провисает, корпус теряет линию. Напряги пресс и держи таз высоко.
- Ладони уходят слишком далеко от стены. Приближай руки по мере подъёма стоп.
- Шаги по стене слишком быстрые и резкие. Поднимай по одной стопе, сохраняя контроль.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.