Seinäkävely
Englanniksi: Wall Walk
- Pro
- Edistynyt
- Koti
- Toiminnallinen
Seinäkävely vie sinut punnerrusasennosta lattialla pystyyn käsilläseisontaan kävelemällä jalat seinää pitkin ylös ja kädet lähemmäs niitä. Se harjoittaa etuolkapäätä ja ojentajaa työntävänä liikkeenä, kun keskivartalo pitää kehon suorana pystyasennossa. Edistyneet käyttävät sitä kotona tai vaativassa toiminnallisessa treenissä, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etuolkapää, Ojentaja, Vatsa
- Välineet
- Seinä
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Asetu vatsalleen lattialle jalat seinää vasten.
- Punnerra ylös ja kävele jaloilla seinää pitkin ylös.
- Kävele käsillä kohti seinää, kun keho nousee pystyyn.
- Kävele hallitusti takaisin alas lattialle.
Tekniikkavinkit
- Kiristä keskivartalo tiukaksi, jotta lantio pysyy linjassa hartioiden kanssa.
- Pidä kyynärpäät suorina koko nousun ajan.
- Ota pieniä askelia ja hengitä tasaisesti koko ajan.
Yleiset virheet
- Lantio valuu alas ja linja katoaa. Kiristä keskivartalo ja pidä lantio ylhäällä.
- Kädet jäävät liian kauas seinästä. Pidä kädet lähellä, kun jalat kiipeävät ylös.
- Askeleet seinällä ovat liian nopeita ja hallitsemattomia. Liikuta yhtä jalkaa kerrallaan hallitusti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.