Væggang
På finsk: Wall Walk
- Pro
- Avanceret
- Hjemme
- Funktionel
Wall walk flytter kroppen fra en push-up på gulvet til en lodret håndstand ved at gå fødderne op ad væggen og hænderne ind. Bevægelsen bygger presstyrke i forside skulder og triceps, mens maven holder linjen. Øvede bruger den hjemme eller i funktionel træning med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Forreste skulder, Triceps, Mavemuskler
- Udstyr
- Væg
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på maven med fødderne ved væggen.
- Pres op, og gå med fødderne op ad væggen.
- Gå med hænderne mod væggen, mens kroppen bliver lodret.
- Gå kontrolleret ned igen til gulvet.
Tekniktips
- Spænd maven, så hofterne stables over skuldrene.
- Hold albuerne låst hele vejen op.
- Tag små skridt og træk vejret roligt.
Typiske fejl
- Hofterne hænger, og kroppen mister linjen. Spænd maven og hold hofterne høje.
- Hænderne flyttes væk fra væggen. Hold hænderne tæt på, mens fødderne klatrer.
- Skridtene op ad væggen bliver hurtige og vilde. Flyt én fod ad gangen med kontrol.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.