Wandlauf
Auf Finnisch: Wall Walk
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Beim Wandlauf gehst du aus der Liegestützposition mit den Füßen die Wand hinauf und setzt die Hände schrittweise näher heran, bis der Körper senkrecht steht. Vordere Schultern und Trizeps drücken, während der Bauch die Linie kontrolliert. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause oder im Funktionstraining für Wiederholungen, als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Vordere Delts, Trizeps, Abs
- Equipment
- Wand
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, die Füße stehen an der Wand.
- Drücke dich hoch und laufe mit den Füßen die Wand hinauf.
- Laufe mit den Händen zur Wand, während der Körper senkrecht wird.
- Laufe kontrolliert zurück zum Boden.
Technik-Tipps
- Spanne den Bauch fest an und staple die Hüften über die Schultern.
- Halte die Ellbogen auf dem gesamten Weg gestreckt.
- Mache kleine Schritte und atme gleichmäßig.
Häufige Fehler
- Die Hüften hängen und der Körper verliert seine Linie. Spanne den Bauch an, damit die Hüften oben bleiben.
- Die Hände wandern zu weit von der Wand weg. Halte die Hände nah, während die Füße steigen.
- Die Schritte an der Wand sind zu schnell. Bewege jeweils einen Fuß langsam und kontrolliert.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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