Turkisk uppresning
På finska: Turkish Get-Up
- Pro
- Avancerad
- Funktionell
- Gym
- Hemma
Turkish get-up tar dig från liggande på rygg till stående medan en kettlebell hålls låst över huvudet genom hela rörelsen. Varje övergång, från armbåge till hand och vidare genom utfallspositionen, tränar mage, främre axlar och säte som stabilisatorer. Avancerade lyftare använder den på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Mage, Främre axlar, Glutéer
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ligg på rygg och håll kettlebellen uppåt med rak arm.
- Rulla upp till armbågen och sedan handen, med blicken på vikten.
- För benet under dig, gå ner i utfallssteg och res dig upprätt.
- Gå tillbaka genom rörelsen steg för steg med kontroll.
Tekniktips
- Pressa den fria handen platt mot golvet som stöd.
- Rör dig genom varje övergång långsamt och kontrollerat.
- Håll revbenen nere så ländryggen förblir stabil.
Vanliga misstag
- Armbågen böjs när armen tappar utlåsningen. Håll armen rak från axel till handled.
- Övergången till armbågen går för snabbt. Sakta ned och rulla kontrollerat till armbågen.
- Höfterna sjunker under utfallet upp till stående. Tryck genom främre hälen och res dig högt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.