Turkish Get-Up
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O Turkish get-up leva-te de deitado de costas a estar de pé, mantendo um kettlebell bloqueado acima da cabeça durante todo o percurso. Cada fase, do rolamento ao cotovelo e à mão, passando pela passada até te ergueres, trabalha abdominais, deltoides anteriores e glúteos como estabilizadores sob carga. Praticantes avançados usam-no no ginásio ou treino funcional, para carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Abs, Front delts, Glutes
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Dicas de execução
- Pressiona a mão livre contra o chão para apoio.
- Avança por cada transição devagar e com controlo.
- Mantém as costelas recolhidas para estabilizar a zona lombar.
Erros comuns
- O cotovelo dobra e o braço perde o bloqueio. Mantém o braço estendido do ombro ao pulso.
- A transição para o cotovelo acontece depressa. Rola até ao cotovelo devagar e com controlo.
- As ancas descem durante a passagem para pé. Impulsiona pelo calcanhar da frente para te ergueres.
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