Турецький підйом
Фінською: Turkish Get-Up
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
- У залі
- Вдома
Лежачи на спині, тримай гирю на прямій руці над головою, перекотися на лікоть, потім на долоню, проведи ногу під собою та встань. Кожен перехід навантажує прес, передні дельти й сідниці, поки рука залишається зафіксованою. Досвідчені атлети виконують вправу в залі чи функціональному тренуванні з вагою та повтореннями як основний рух або завершення.
- М’язи
- Прес, Передні дельти, Сідниці
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, утримуй гирю над головою на випрямленій руці.
- Перекотися на лікоть, потім на долоню, не відводь погляд від гирі.
- Проведи ногу під собою, зроби випад і встань рівно.
- Контрольовано виконай кожен крок у зворотному порядку, опускаючись на підлогу.
Підказки щодо техніки
- Щільно притискай вільну долоню для опори.
- Повільно контролюй кожен перехід.
- Опусти ребра, щоб стабілізувати поперек.
Поширені помилки
- Лікоть згинається, і рука втрачає фіксацію. Тримай руку прямою від плеча до зап'ястка.
- Перехід на лікоть виконується надто швидко. Сповільнися та контрольовано перекотися на лікоть.
- Таз провисає під час переходу у стояння. Відштовхнися передньою п'ятою та встань рівно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.