Alzata turca
In finlandese: Turkish Get-Up
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
- Palestra
- Casa
Il Turkish get-up porta dalla posizione supina alla stazione eretta tenendo un kettlebell a braccio disteso sopra la testa. Ogni fase, dal gomito alla mano, dal passaggio in affondo alla salita, allena addominali, deltoidi anteriori e glutei come stabilizzatori. È adatto a chi ha molta esperienza, in palestra o nel lavoro funzionale, per serie con carico.
- Muscoli
- Addominali, Deltoidi anteriori, Glutei
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena tenendo il kettlebell sopra di te con un braccio disteso.
- Ruota fino al gomito, poi appoggia la mano, tenendo lo sguardo sul kettlebell.
- Fai passare la gamba sotto, entra nell'affondo e alzati.
- Ripeti i passaggi al contrario per tornare a terra, con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la mano libera a terra per sostenerti.
- Attraversa ogni transizione lentamente e con controllo.
- Abbassa le costole per mantenere attivo il tronco.
Errori comuni
- Il gomito si piega e perdi l'estensione. Tieni il braccio dritto dalla spalla al polso.
- Passi troppo rapidamente verso il gomito. Rallenta e ruota sul gomito con controllo.
- Le anche cedono nell'affondo verso la stazione eretta. Spingi sul tallone anteriore per salire alto.
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