Turkiškas atsikėlimas
Suomiškai: Turkish Get-Up
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
- Salė
- Namai
Turkiškas atsikėlimas kelia kūną iš gulimos padėties į stovėjimą, visą laiką laikant girką ištiesta ranka virš galvos. Ridenimasis ant alkūnės, perėjimas ant delno, įtūpstas ir atsistojimas apkrauna pilvą, priekinius pečius bei sėdmenis, kurie stabilizuoja kūną. Pažengęs sportuojantysis jį atlieka sporto salėje ar funkcinėje treniruotėje pagal svorį ir kartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Priekiniai deltoidai, Sėdmenys
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, girą laikyti iškeltoje tiesioje rankoje.
- Ridentis ant alkūnės, tada atsiremti plaštaka, žvilgsnį laikyti nukreiptą į girą.
- Prakišti koją, pereiti į įtūpstą ir atsistoti.
- Kontroliuojamai atlikti visus žingsnius atvirkštine tvarka iki gulimos padėties.
Technikos patarimai
- Laisvą delną plokščiai įspausk į grindis.
- Perėjimus atlik lėtai ir kontroliuojamai.
- Nuleisk šonkaulius, kad apatinė nugara liktų įtempta.
Dažnos klaidos
- Alkūnė sulinksta ir ranka praranda ištiesimą. Laikyk ranką tiesią nuo peties iki riešo.
- Perėjimas ant alkūnės vyksta per greitai. Lėtai ridenkis ant alkūnės, išlaikydamas kontrolę.
- Klubai nusileidžia pereinant į stovėjimą. Stumk per priekinį kulną ir atsistok aukštai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.