Török felállás
Finnül: Turkish Get-Up
- Pro
- Haladó
- Funkcionális
- Edzőterem
- Otthon
A török felállás hátadon fekvésből állásig vezet, miközben a kettlebellt végig nyújtott karral, fej fölött tartod. A könyökre, kézre gördülés, kitörés és felállás minden szakasza a hasizmokat, elülső vállat és farizmokat stabilizátorként dolgoztatja. Haladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben, súllyal és ismétléssel fő gyakorlatként vagy zárásként végzik.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Elülső deltaizom, Farizom
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Feküdj hanyatt, a kettlebellt tartsd nyújtott karban a fejed fölött.
- Gördülj a könyöködre, majd a kezedre, tekinteted tartsd a kettlebellen.
- Húzd át a lábad magad alatt, lépj kitörésbe, majd állj fel egyenesen.
- Végezd el a mozdulatot visszafelé, és ereszkedj le kontrolláltan.
Technikai tippek
- A szabad kezed laposan nyomd a talajba támasznak.
- Minden átmeneten lassan és irányítva haladj át.
- Húzd le a bordáidat, hogy feszes maradjon a derekad.
Gyakori hibák
- Behajlik a könyököd, és elveszti a kar a zárást. Válladtól csuklódig tartsd nyújtva és rögzítve a karod.
- Túl gyorsan gördülsz könyöktámaszba. Lassíts, és irányítva gördülj a könyöködre.
- Kitörésből álláskor beesik a csípőd. Az elöl lévő sarkadon át hajts fel állásba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.