Turško vstajanje
V finščini: Turkish Get-Up
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
- Fitnes
- Doma
Turški dvig te vodi s hrbta v stojo, medtem ko kettlebell ves čas držiš z iztegnjeno roko nad glavo. Prehodi prek komolca, dlani in izpadnega koraka skupaj obremenijo trebuh, sprednji del ramen in zadnjico kot stabilizatorje pod bremenom. Napredni vadeči ga uporabljajo v fitnesu ali funkcionalni vadbi za težo in ponovitve kot glavno ali zaključno vajo.
- Mišice
- Trebuh, Sprednje rame, Zadnjica
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet in kettlebell drži nad sabo z iztegnjeno roko.
- Zavrti se na komolec, nato na dlan; pogled naj ostane na kettlebellu.
- Nogo potegni podse, stopi v izpadni korak in vstani.
- Vsak korak ponovi v obratnem vrstnem redu in se z nadzorom spusti.
Namigi za izvedbo
- Prosto dlan plosko pritisni v tla za oporo.
- Vsak prehod izvedi počasi in z nadzorom.
- Rebra potegni navzdol in učvrsti križ.
Pogoste napake
- Komolec se pokrči in roka izgubi izteg. Roko ohrani ravno od rame do zapestja.
- Prehod na komolec izvedeš prehitro. Upočasni in se na komolec prevali z nadzorom.
- Boki med izpadnim korakom padejo. Skozi sprednjo peto se dvigni v vzravnano stojo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.