Relevé turc
En finnois: Turkish Get-Up
- Pro
- Avancé
- Fonctionnel
- Salle
- Maison
Le get-up turc te fait passer du dos à la station debout en gardant un kettlebell verrouillé au-dessus de la tête. Chaque phase, du roulement sur le coude jusqu'à la main, puis de la fente à la montée, sollicite abdominaux, deltoïdes antérieurs et fessiers comme stabilisateurs. Niveau avancé, pratique-le en salle ou en entraînement fonctionnel, pour des répétitions comme mouvement principal ou fin de séance.
- Muscles
- Abdominaux, Deltoïdes avant, Fessiers
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi sur le dos, tiens le kettlebell à bout de bras vers le haut.
- Roule jusqu'au coude, puis à la main, en gardant les yeux sur le kettlebell.
- Passe la jambe dessous, fais une fente et relève-toi.
- Refais chaque étape en sens inverse pour redescendre avec contrôle.
Conseils de placement
- Presse la main libre à plat au sol pour t'appuyer.
- Enchaîne chaque transition lentement et avec contrôle.
- Abaisse les côtes pour garder le bas du dos gainé.
Erreurs courantes
- Le coude plie et le bras perd son verrouillage. Garde le bras tendu de l'épaule au poignet.
- La transition vers le coude est trop rapide. Ralentis et roule sur le coude avec contrôle.
- Les hanches s'abaissent pendant la fente. Pousse dans le talon avant pour te redresser.
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