Τουρκικό σήκωμα
Στα φινλανδικά: Turkish Get-Up
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Στο τουρκικό σήκωμα περνάς από ανάσκελη θέση σε όρθια κρατώντας ένα Kettlebell κλειδωμένο πάνω από το κεφάλι σε όλη τη διαδρομή. Οι μεταβάσεις από αγκώνα σε χέρι, μέσα από προβολή και προς την όρθια θέση, δουλεύουν κοιλιακούς, πρόσθιους ώμους και γλουτούς για σταθερότητα. Ταιριάζει σε προχωρημένους στο γυμναστήριο ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρη και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα κρατώντας το kettlebell ψηλά με τεντωμένο χέρι.
- Κύλησε στον αγκώνα και μετά στην παλάμη, με τα μάτια στο kettlebell.
- Πέρασε το πόδι από κάτω, μπες σε προβολή και στάσου ψηλά.
- Αντέστρεψε κάθε βήμα για να κατέβεις με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε το ελεύθερο χέρι επίπεδα στο πάτωμα για στήριξη.
- Πέρασε κάθε μετάβαση αργά και με έλεγχο.
- Κράτησε τα πλευρά κάτω και τη μέση σταθερή.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο αγκώνας λυγίζει και χάνεται το κλείδωμα. Κράτησε το χέρι ίσιο από ώμο ως καρπό.
- Η μετάβαση στον αγκώνα γίνεται πολύ γρήγορα. Επίβραδυνε και κύλησε στον αγκώνα με έλεγχο.
- Τα ισχία πέφτουν στην προβολή προς την όρθια θέση. Πίεσε από την μπροστινή φτέρνα για να σηκωθείς ψηλά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.