Turkish Get-Up
- Pro
- Advanced
- Functional
- Gym
- Home
Bij de Turkish get-up beweeg je vanuit rugligging naar staan terwijl je een kettlebell de hele tijd met gestrekte arm boven je hoofd houdt. Je rolt via elleboog en hand, gaat door een lunge en staat op; elke fase laat je buikspieren, voorste schouders en bilspieren onder belasting stabiliseren. Gevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool en in functionele training voor gewicht en herhalingen, als hoofdbeweging dan wel afsluiter.
- Spieren
- Abs, Front delts, Glutes
- Materiaal
- Kettlebell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Lie on your back holding the kettlebell up on a straight arm.
- Roll to your elbow, then your hand, eyes on the bell.
- Sweep your leg under, lunge, and stand up tall.
- Reverse each step back down with control.
Techniektips
- Druk je vrije hand vlak in de vloer voor steun.
- Beweeg rustig en beheerst door elke overgang.
- Trek je ribben omlaag zodat je romp aangespannen blijft.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog buigt en je arm verliest uitstrekking. Houd je arm recht van schouder tot pols.
- De overgang naar de elleboog gaat te snel. Vertraag en rol beheerst op je elleboog.
- Je heupen zakken tijdens de lunge naar stand. Duw vanuit je voorste hiel om rechtop te staan.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.