Türgi püstitõus
Soome keeles: Turkish Get-Up
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
- Jõusaal
- Kodu
Türgi püstitõus viib sind selili lamamisest püsti, hoides kettlebelli kogu aja sirges käes pea kohal. Iga üleminek küünarnukile, käele, väljaastesse ja püsti treenib kõhulihaseid, eesmisi õlgu ja tuharaid stabilisaatoritena. Edasijõudnud treenija kasutab seda jõusaalis või funktsionaalses treeningus raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Kõhulihased, Eesmine delta, Tuharad
- Varustus
- Kettlebell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Heida selili, hoides kettlebelli sirgel käel üleval.
- Rulli küünarnukile, seejärel käele, pilk kettlebellil.
- Vii jalg alt läbi, mine väljaastesse ja tõuse sirgelt püsti.
- Pööra iga sammu kontrollitult tagasi alla.
Tehnika juhised
- Suru vaba käsi toetuseks lamedalt põrandasse.
- Liigu iga ülemineku läbi aeglaselt ja kontrollitult.
- Hoia roided all, et alaselg püsiks pinges.
Levinud vead
- Küünarnukk paindub ja käsi kaotab lukustuse. Hoia käsi õlast randmeni sirgena.
- Üleminek küünarnukile toimub liiga kiiresti. Aeglusta ja rulli kontrollitult küünarnukile.
- Puusad vajuvad väljaastest püsti tõustes. Suru läbi eesmise kanna ja tõuse pikaks.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.