Turku piecelšanās
Somu valodā: Turkish Get-Up
- Pro
- Pieredzējis
- Funkcionālais
- Sporta zāle
- Mājas
Turkish get-up laikā no guļus stāvokļa pārej stāvus, visu laiku turot kettlebell virs galvas ar iztaisnotu elkoni. Ripošana uz elkoni, atbalsts, izklupiens un piecelšanās trenē vēdera muskuļus, plecu priekšpusi un sēžas muskuļus. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu veic sporta zālē vai funkcionālajā treniņā ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi, Priekšējie delti, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Kettlebell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, turot kettlebell taisni izstieptā rokā.
- Ripot uz elkoni, pēc tam uz plaukstu, skatienu vērst uz svaru.
- Virzīt kāju zem ķermeņa, ieiet izklupienā un piecelties taisni.
- Ar kontroli izpildīt katru soli pretējā secībā, nolaižoties atpakaļ.
Tehnikas norādes
- Brīvo plaukstu stingri piespied grīdai atbalstam.
- Veic katru pāreju lēni un kontrolēti.
- Turi ribas lejup, lai korsete paliktu stingra.
Biežākās kļūdas
- Elkonis saliecas, un roka zaudē iztaisnojumu. Turi roku taisnu no pleca līdz plaukstas locītavai.
- Pāreja uz elkoni notiek pārāk ātri. Palēnini un kontrolēti ripo uz elkoņa.
- Gurni nolaižas, pārejot no izklupiena stāvus. Spied caur priekšējās pēdas papēdi un nostājies stalti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.