Turecké vstávanie
Vo fínčine: Turkish Get-Up
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
- Doma
Turecké vstávanie vedie z ľahu na chrbte do stoja, zatiaľ čo kettlebell držíš počas celého prechodu vystretou pažou nad hlavou. Každá fáza cez lakeť, dlaň a výpad zapája brucho, predné ramená a sedacie svaly ako stabilizátory. Pokročilí cvičenci ho používajú v posilňovni alebo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Brucho, Predné delty, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a drž kettlebell vystretou rukou hore.
- Preval sa na lakeť a potom na dlaň, oči sledujú kettlebell.
- Prehoď nohu pod telo, prejdi do výpadu a postav sa.
- Kontrolovane zopakuj kroky v opačnom poradí a vráť sa na zem.
Technické pokyny
- Voľnú dlaň polož naplocho na podlahu pre oporu.
- Každý prechod vykonaj pomaly a kontrolovane.
- Stiahni rebrá nadol a spevni kríže.
Bežné chyby
- Lakeť sa ohne a paža stratí vystretie. Drž pažu rovnú od ramena po zápästie.
- Prechod na lakeť prebehne príliš rýchlo. Spomaľ a kontrolovane sa prekotúľaj na lakeť.
- Boky pri výpade do stoja klesnú. Odtlač sa prednou pätou a postav sa vysoko.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.