Türk kalkışı
Fince: Turkish Get-Up
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
- Salon
- Ev
Turkish get-up'ta sırtüstü yatıştan ayağa kalkarken kettlebell'i düz kolda baş üstünde kilitli tutarsın. Dirseğe, ele, hamleye ve ayağa geçişlerin her biri karın, ön omuz ve kalçayı yük altında dengeleyici olarak çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu salonda veya fonksiyonel antrenmanda ana hareket ya da bitiriş olarak ağırlık ve tekrarlarla uygular.
- Kaslar
- Karın, Ön omuz, Kalça kasları
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, kettlebell'i düz kolunda yukarıda tut.
- Gözlerin ağırlıkta kalacak şekilde dirseğine, sonra eline yuvarlan.
- Bacağını altından geçir, hamleye geçip dik dur.
- Her adımı kontrollü biçimde tersine çevirerek aşağı dön.
Form ipuçları
- Destek için boş elini zemine düz bastır.
- Her geçişi yavaş ve kontrollü biçimde tamamla.
- Belini sabitlemek için kaburgalarını aşağıda tut.
Yaygın hatalar
- Kol kilidi bozulup dirsek bükülüyor. Omuzdan bileğe kadar kolunu düz kilitle.
- Dirseğe geçiş gereğinden hızlı yapılıyor. Yavaşlayıp dirseğinin üzerine kontrollü yuvarlan.
- Hamleden ayağa kalkarken kalçalar düşüyor. Ayağa kalkmak için ön topuktan güçlü bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.