Turkkilainen ylösnousu
Englanniksi: Turkish Get-Up
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
- Sali
- Koti
Turkkilainen ylösnousu vie sinut selinmakuulta seisomaan, kun pidät kahvakuulan koko ajan suorana kädessä ojennettuna ylös. Jokainen vaihe, kyynärpäälle rullaus, kämmenelle nousu, askelkyykky ja pystyyn nousu, harjoittaa vatsaa, etuolkapäätä ja pakaroita tukilihaksina kuorman alla. Edistyneet käyttävät sitä salilla tai toiminnallisessa harjoittelussa painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Etuolkapää, Pakarat
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle kahvakuula suoran käden varassa ylhäällä.
- Rullaa kyynärpään päälle ja sitten kämmenelle, katse kuulassa.
- Pyyhkäise jalka alta, käy askelkyykkyyn ja nouse seisomaan.
- Pura jokainen vaihe takaisin alas hallitusti.
Tekniikkavinkit
- Paina vapaa kätesi tasaisesti lattiaan tueksi.
- Etene jokainen siirtymä hitaasti ja hallitusti.
- Pidä kylkiluut alhaalla, jotta alaselkä pysyy tuettuna.
Yleiset virheet
- Kyynärpää koukistuu, kun käsi menettää lukituksen. Pidä käsi suorana lukittuna olkapäästä ranteeseen.
- Siirtymä kyynärpäälle tapahtuu liian nopeasti. Hidasta ja rullaa kyynärpäälle hallitusti.
- Lantio tippuu noustessa askelkyykystä pystyyn. Ponnista etujalan kantapäällä ja nouse suoraksi.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.