Tåklapp
På finska: Toe Taps
- Nybörjare
- Pilates
Tåtouch börjar på rygg med båda benen lyfta i bordsskiva och sänker sedan ena foten för att nudda golvet medan det andra benet är stilla. När ländryggen hålls nere tränas magen att stå emot draget från det rörliga benet. Nybörjare använder den i uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, utförd i reps per sida.
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Ligg på rygg med benen i bordsläge.
- Pressa ländryggen mot golvet.
- Sänk ena foten och nudda golvet med böjt knä.
- Återgå och växla ben med kontroll.
Tekniktips
- Andas ut när du sänker varje fot.
- Vila armarna platt på golvet bredvid dig.
- Rör dig långsamt så höfterna inte gungar.
Vanliga misstag
- Bäckenet tippar när foten nuddar golvet. Stabilisera höftbenen och låt bara benet röra sig.
- Det arbetande benet faller för snabbt mot golvet. Sänk foten långsamt med kontroll.
- Nacke och axlar spänns upp från mattan. Håll nacken lång och axlarna avslappnade.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.