Pirkstgalu piesitieni
Somu valodā: Toe Taps
- Iesācējs
- Pilates
Pirkstgalu pieskārienos guli uz muguras ar kājām galda stāvoklī un pārmaiņus nolaid vienu pēdu pie grīdas. Vēdera muskuļi notur muguras lejasdaļu piespiestu, kamēr kājas kustas atsevišķi. Iesācēji šo vingrinājumu veic iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, izpildot atkārtojumus katrā pusē mierīgā tempā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz muguras, kājas galda pozīcijā.
- Piespiest muguras lejasdaļu pie grīdas.
- Nolaist vienu pēdu, lai pieskartos grīdai, ceļgalu turot saliektu.
- Atgriezties un kontrolēti mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Izelpo, lēni nolaižot katru pēdu.
- Rokas turi plakanas pie sāniem.
- Kusties lēni, lai gurni nešūpojas.
Biežākās kļūdas
- Pēdu nolaižot, muguras lejasdaļa atraujas no grīdas. Piespied muguru lejup pirms kājas nolaišanas.
- Darba kāja strauji nokrīt lejup. Nolaid pēdu lēni un saglabā kontroli.
- Kakls un pleci saspringst no paklāja. Noturi kaklu garu un plecus atslābinātus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.