Dotiki prstov
V finščini: Toe Taps
- Začetna
- Pilates
Pri dotikih s prsti ležiš na hrbtu z nogama v položaju mize, nato eno stopalo spustiš do rahlega dotika tal, druga noga pa miruje. Trebušne mišice preprečujejo, da bi se križ dvignil ob gibanju noge. Začetniki jih uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijskem toku za ponovitve na obeh straneh.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet z nogami v položaju mizice.
- Spodnji del hrbta pritisni ob tla.
- Z eno nogo se s pokrčenim kolenom dotakni tal.
- Vrni nogo in z nadzorom izmenjuj nogi.
Namigi za izvedbo
- Ob vsakem spustu stopala izdihni.
- Roki plosko položi ob telo na tla.
- Gibaj se počasi, da se boki ne zibajo.
Pogoste napake
- Križ se odlepi od tal. Pred spustom križ pritisni plosko.
- Delovna noga prehitro pade proti tlom. Stopalo spuščaj počasi in z nadzorom.
- Vrat in ramena se napneta od podlage. Vrat podaljšaj in ramena sprosti.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.