Dotyky špičiek
Vo fínčine: Toe Taps
- Začiatočník
- Pilates
Dotyky špičkami začínajú v ľahu na chrbte s oboma nohami zdvihnutými v pravom uhle, potom jednou pokrčenou nohou jemne ťukneš podlahu. Druhá noha zostáva pokojná a kríže sa držia pritlačené, takže brucho odoláva ťahu. Začiatočníci ich používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračný blok na opakovania každej strany.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát a nohy zdvihni do polohy stolíka.
- Zatlač spodný chrbát do zeme.
- Spúšťaj jednu pokrčenú nohu, až sa špičkou dotkneš zeme.
- Vráť ju späť a kontrolovane striedaj nohy.
Technické pokyny
- Pri spúšťaní každého chodidla vydýchni.
- Polož paže naplocho vedľa tela.
- Pohybuj sa pomaly, aby sa boky nekývali.
Bežné chyby
- Kríže sa odlepujú od podlahy. Pred spustením pritlač kríže naplocho.
- Pracujúca noha klesne príliš rýchlo. Spúšťaj chodidlo pomaly a kontrolovane.
- Krk a ramená sa napnú nad podložkou. Predĺž krk a uvoľni ramená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.