Dotykanie palcami stóp
Po fińsku: Toe Taps
- Początkujący
- Pilates
Dotykanie podłogi palcami zaczynasz na plecach z obiema nogami uniesionymi w pozycji stołu, po czym jedna stopa dotyka podłogi. Druga noga pozostaje nieruchoma, a dociśnięty dół pleców zmusza brzuch do przeciwstawienia się ruchowi. Początkujący używają ćwiczenia jako rozgrzewki, schłodzenia lub regeneracji, wykonując powtórzenia na obie strony.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, nogi unieś do pozycji stołu.
- Dociśnij dolną część pleców do podłogi.
- Opuść jedną stopę i dotknij podłogi, kolano pozostaw ugięte.
- Wróć i naprzemiennie zmieniaj nogi, zachowując kontrolę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy opuszczaniu każdej stopy.
- Ułóż ramiona płasko obok tułowia.
- Poruszaj się powoli, aby biodra nie kołysały się.
Częste błędy
- Dół pleców odrywa się od podłogi. Dociśnij dół pleców przed opuszczeniem nogi.
- Pracująca noga opada zbyt szybko. Opuszczaj stopę powoli i pod kontrolą.
- Szyja i barki napinają się nad matą. Wydłuż szyję i rozluźnij barki.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.