Kojų pirštų palietimai
Suomiškai: Toe Taps
- Pradedantysis
- Pilatesas
Pirštų palietimai atliekami gulint ant nugaros, abiem kojomis išlaikant stalo padėtį, tada viena pėda lengvai paliečia grindis. Apatinė nugara lieka prispausta, o pilvo raumenys priešinasi judančios kojos traukai. Pradedantysis juos atlieka namuose kaip apšilimo, atvėsimo ar atsistatymo srauto dalį, pagal kartojimus abiem pusėms.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kojas laikyti stalo padėtyje.
- Apatinę nugaros dalį spausti į grindis.
- Nuleisti vieną sulenktą koją, pėda paliečiant grindis.
- Kontroliuojant grįžti ir kaitalioti kojas.
Technikos patarimai
- Iškvėpk leisdamas kiekvieną pėdą žemyn.
- Rankas atpalaiduok ant grindų šalia kūno.
- Judėk lėtai, kad klubai nesiūbuotų.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara pakyla nuo grindų. Prieš leisdamas pėdą prispausk apatinę nugarą.
- Darbinė koja krinta per greitai. Leisk pėdą žemyn lėtai ir kontroliuojamai.
- Kaklas ir pečiai įsitempia. Laikyk kaklą ilgą ir pečius atpalaiduotus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.