Дотики носками
Фінською: Toe Taps
- Початковий рівень
- Пілатес
Ляж на спину, підніми обидві ноги із зігнутими під прямим кутом колінами й по черзі опускай одну стопу до легкого дотику підлоги. Притиснутий поперек змушує прес протидіяти тязі рухомої ноги. Початківці виконують вправу як розминку, заминку або відновлювальну практику, роблячи повторення на кожен бік.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, ноги в положенні столу.
- Притисни поперек до підлоги.
- Опусти одну стопу до легкого торкання підлоги, коліно зігнуте.
- Поверни стопу у вихідне положення й контрольовано чергуй ноги.
Підказки щодо техніки
- Видихай, опускаючи кожну стопу.
- Поклади руки на підлогу вздовж тулуба.
- Рухайся повільно, щоб таз не хитався.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек перед опусканням ноги.
- Робоча нога надто швидко падає вниз. Повільно опускай стопу під контролем.
- Шия й плечі напружуються та відриваються від килимка. Тримай шию довгою, а плечі розслабленими.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.