Teen tikken
In het Fins: Toe Taps
- Beginner
- Pilates
Bij toe taps lig je op je rug met beide benen in tabletop en laat je één voet zakken om de vloer aan te tikken terwijl het andere been stil blijft. Je onderrug blijft tegen de vloer terwijl je buikspieren de beweging van het been controleren. Beginners gebruiken deze oefening als warming-up, cooling-down en herstelwerk, met herhalingen per zijde.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Ga op je rug liggen met je benen in tafelpositie.
- Druk je onderrug in de vloer.
- Laat één voet zakken om de vloer aan te tikken, knie gebogen.
- Breng hem terug en wissel beheerst van been.
Techniektips
- Adem uit terwijl je elke voet laat zakken.
- Laat je armen vlak naast je lichaam rusten.
- Beweeg langzaam zodat je heupen niet wiegen.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug komt los van de vloer. Druk je onderrug plat voordat je zakt.
- Je werkende been zakt te snel omlaag. Laat je voet langzaam en beheerst zakken.
- Je nek en schouders spannen op van de mat. Houd je nek lang en je schouders ontspannen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.