Tocchi delle punte
In finlandese: Toe Taps
- Principiante
- Pilates
I toe taps partono supini con entrambe le gambe sollevate in tabletop, poi abbassano un piede per toccare il pavimento mentre l'altra gamba resta ferma. Tenere la zona lombare premuta allena gli addominali a resistere alla trazione della gamba. È adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o flusso di recupero, per ripetizioni su ciascun lato.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe in posizione da tavolo.
- Premi la parte bassa della schiena contro il pavimento.
- Abbassa un piede per toccare il pavimento, con il ginocchio piegato.
- Ritorna e alterna le gambe con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre abbassi ogni piede.
- Tieni le braccia distese a terra lungo i fianchi.
- Muoviti lentamente senza far oscillare le anche.
Errori comuni
- La zona lombare si stacca dal pavimento. Premi la zona lombare prima di abbassare la gamba.
- La gamba scende troppo rapidamente. Abbassa il piede lentamente e con controllo.
- Collo e spalle si sollevano dal tappetino. Mantieni collo lungo e spalle rilassate.
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