Varpaiden kosketus lattiaan
Englanniksi: Toe Taps
- Aloittelija
- Pilates
Varpaiden kosketus lattiaan alkaa selinmakuulta, kun molemmat jalat nostetaan pöytätasoon ja toinen jalka laskeutuu hitaasti koskettamaan lattiaa toisen pysyessä täysin paikallaan. Alaselän pitäminen tiiviisti lattiassa harjoittaa vatsaa vastustamaan liikkuvan jalan vetoa koko liikkeen ajan. Aloittelijat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, toistoina kummallakin puolella.
- Lihakset
- Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle jalat pöytätasoasennossa.
- Paina alaselkä kiinni lattiaan.
- Laske toinen jalka koskettamaan lattiaa polvi koukussa.
- Palauta jalka ja vuorottele hallitusti.
Tekniikkavinkit
- Puhalla ilma ulos jalkaa laskiessasi.
- Pidä kädet suorina lattialla vartalon vierellä.
- Liiku hitaasti niin, ettei lantio heilu.
Yleiset virheet
- Alaselkä kaartuu irti lattiasta. Paina alaselkä lattiaan ennen laskua.
- Liikkuva jalka laskeutuu liian nopeasti. Laske jalka hitaasti hallitusti alas.
- Niska ja hartiat jännittyvät irti alustasta. Pidä niska pitkänä ja hartiat rentoina.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.