Касания носками
На английском: Toe Taps
- Новичок
- Пилатес
Лёжа на спине, подними обе ноги в положение столика и поочерёдно касайся носком пола, оставляя вторую ногу неподвижной. Прижатая поясница заставляет пресс сопротивляться движению ноги. Подходит новичкам как разминка, заминка или восстановительная работа на медленные и контролируемые повторения каждой стороной по очереди.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину и подними согнутые ноги: бёдра вертикально, голени параллельны полу.
- Прижми поясницу к полу.
- Опусти одну согнутую ногу и коснись пола носком.
- Верни ногу и контролируемо чередуй стороны.
Техника
- Выдыхай при опускании каждой стопы.
- Положи руки ровно по сторонам.
- Двигайся медленно, чтобы таз не качался.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижми поясницу перед опусканием ноги.
- Рабочая нога быстро падает к полу. Опускай стопу медленно и подконтрольно.
- Шея и плечи напрягаются на коврике. Удлини шею и расслабь плечи.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.