Dodirivanje prstima
Na finskom: Toe Taps
- Početnik
- Pilates
Dodiri prstima počinju na leđima s obje noge podignute u položaj stola, zatim jednom nogom dotičeš pod dok druga miruje. Pritisak donjih leđa uz pod trenira trbušne mišiće da zadrže položaj. Početnici ih rade kao zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, u ponavljanjima na svakoj strani.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa s nogama u položaju stola.
- Pritisni donji dio leđa u pod.
- Spusti jedno stopalo da dotakne pod, koljeno savijeno.
- Vrati ga i kontrolirano izmjenjuj noge.
Upute za tehniku
- Izdahni pri svakom spuštanju stopala.
- Ruke odmori ravno na podu uz tijelo.
- Kreći se polako da kukovi ostanu mirni.
Česte pogreške
- Donja leđa se odvajaju od poda pri spuštanju stopala. Pritisni donja leđa prije spuštanja noge.
- Radna noga prebrzo pada prema podu. Spuštaj stopalo polako i kontrolirano.
- Vrat i ramena se napinju od podloge. Izduži vrat i opusti ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.