Αγγίγματα δαχτύλων ποδιών
Στα φινλανδικά: Toe Taps
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Στα αγγίγματα δαχτύλων ξαπλώνεις ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα σε θέση τραπεζιού και κατεβάζεις ένα πέλμα να αγγίξει το πάτωμα, ενώ το άλλο μένει ακίνητο. Κρατώντας τη μέση χαμηλά δουλεύεις τους κοιλιακούς απέναντι στο τράβηγμα του ποδιού. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή κινητικότητας, με επαναλήψεις ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια σε θέση τραπεζιού.
- Πίεσε τη μέση στο πάτωμα.
- Κατέβασε το ένα πέλμα να αγγίξει το πάτωμα, με το γόνατο λυγισμένο.
- Επέστρεψε και εναλλάσσε τα πόδια με έλεγχο.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε αέρα καθώς κατεβάζεις κάθε πέλμα.
- Ακούμπησε τα χέρια επίπεδα δίπλα στο σώμα.
- Κινήσου αργά ώστε να μη λικνίζονται οι γοφοί.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση ξεκολλά από το στρώμα όταν κατεβάζεις πόδι. Πίεσε τη μέση χαμηλά πριν κατεβάσεις το πόδι.
- Το πόδι εργασίας πέφτει γρήγορα προς το πάτωμα. Κατέβασε το πέλμα αργά και ελεγχόμενα.
- Αυχένας και ώμοι σφίγγουν πάνω από το στρώμα. Κράτησε μακρύ τον αυχένα και χαλαρούς τους ώμους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.