Slädskjut bakåt
På finska: Backward Sled Push
- Pro
- Medel
- Hybridlopp
- Funktionell
Bakåtdrivning med släde görs genom att du greppar stolparna lågt med raka armar och går bakåt från en kvartsböjning. När du är vänd mot släden hålls framsida lår och vader under ständig spänning i varje steg. Vana motionärer använder den för distans i hybridlopp eller funktionell träning, oftast som avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Vader
- Utrustning
- Släde
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Stå vänd mot släden och greppa stolparna lågt med raka armar.
- Sätt dig i en kvarts knäböj och gå bakåt.
- Ta snabba, kontrollerade steg med bröstet uppe.
- Håll en jämn spänning under hela distansen.
Tekniktips
- Håll bålen spänd genom varje steg.
- Tryck genom hela foten, inte bara tårna.
- Se rakt fram i stället för ned på fötterna.
Vanliga misstag
- Du står för upprätt och tappar spänningen i låren. Håll dig låg i kvartsböjningen hela vägen.
- Armarna böjs under påskjutningen. Håll armarna raka och låt benen driva.
- Stegen blir för långa och ostadiga. Ta korta, snabba steg för bättre kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.