Hátrafelé szántolás
Finnül: Backward Sled Push
- Pro
- Középhaladó
- Hibrid verseny
- Funkcionális
A hátrafelé végzett szántolásnál alacsonyan fogod a rudakat, nyújtott karral, majd negyed guggolásból hátralépsz. A szán felé fordulva minden lépésnél folyamatos terhelés marad a combfeszítőkön és a vádlin. Középhaladók távolságra, rövid és egyenletes szakaszokban használják funkcionális edzésben vagy hibrid versenyfelkészülésben.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Vádli
- Eszközök
- Szán
- Rögzítés módja
- Távolság
Így végezd
- Fordulj a szán felé, fogd meg alacsonyan a rudakat, karod legyen nyújtva.
- Ülj negyedguggolásba, és sétálj hátrafelé.
- Tegyél gyors, kontrollált lépéseket, mellkasod tartsd magasan.
- Tarts egyenletes feszítést a teljes távon.
Technikai tippek
- Tartsd feszesen a törzsed minden lépésnél.
- Az egész talpadon told a talajt, ne csak lábujjon.
- Nézz egyenesen előre, ne a lábadra.
Gyakori hibák
- Túl egyenesen állsz, és megszűnik a combfeszítő terhelése. Maradj alacsonyan a negyed guggolásban végig.
- Tolás közben behajlik a karod. Tartsd nyújtva a karod, és a lábad hajtsa a szánt.
- A lépéseid túl hosszúak és bizonytalanok. Lépj röviden és gyorsan a jobb irányításért.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.