Kelgu tagasisurumine
Soome keeles: Backward Sled Push
- Pro
- Kesktase
- Hübriidvõistlus
- Funktsionaalne
Tagurpidi kelgutõukes haarad madalalt postidest, hoiad käed sirged ja liigud veerandküki asendist tahapoole. Kelgu poole vaadates püsib reie eesmistes lihastes ja säärtes kogu sammu vältel ühtlane pinge. Kesktasemel treenija kasutab seda jõusaalis või hübriidtreeningus distantsi peale, tavaliselt treeningu lõpus lõpetajana.
- Lihased
- Nelipealihas, Sääremarjad
- Varustus
- Kelk
- Logitud kujul
- Distants
Kuidas teha
- Seisa näoga kelgu poole ja haara madalalt postidest, käed sirged.
- Vaju veerandkükki ja kõnni tagurpidi.
- Tee kiireid ja kontrollitud samme, rindkere püsti.
- Hoia kogu distantsi vältel ühtlast pinget.
Tehnika juhised
- Hoia keskkoht iga sammu ajal pinges.
- Suru läbi kogu talla, mitte ainult varvaste.
- Vaata otse ette, mitte jalgade poole.
Levinud vead
- Liiga püstine asend kaotab reitel pinge. Püsi kogu liikumise ajal veerandküki madaluses.
- Käed painduvad tõuke ajal. Hoia käed sirged ja lase jalgadel tõugata.
- Sammud on liiga pikad ja ebastabiilsed. Tee parema kontrolli jaoks lühikesi samme.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.