Empurrão de trenó para trás
Em finlandês: Backward Sled Push
- Pro
- Intermédio
- Corrida híbrida
- Funcional
O sled push para trás carrega o trenó ao segurar as barras baixas, com os braços estendidos, e caminhar a partir de um quarto de agachamento. Virado para o trenó, manténs tensão constante nos quadríceps e gémeos em cada passo. Praticantes intermédios usam-no por distância em treino funcional ou corridas híbridas, geralmente no final.
- Músculos
- Quadríceps, Gémeos
- Equipamento
- Trenó
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Ficar de frente para o trenó e agarrar as barras em baixo, com os braços estendidos.
- Sentar-se num quarto de agachamento e caminhar para trás.
- Dar passos rápidos e controlados, com o peito elevado.
- Manter tensão constante durante toda a distância.
Dicas de execução
- Ativa o centro do corpo em cada passo.
- Empurra com o pé inteiro, não apenas com os dedos.
- Mantém a cabeça neutra enquanto recuas.
Erros comuns
- Ficas demasiado direito e perdes tensão. Permanece baixo no quarto de agachamento.
- Os braços dobram durante a impulsão. Mantém os braços estendidos e deixa as pernas trabalhar.
- Os passos ficam demasiado longos e instáveis. Dá passos curtos e rápidos para manter o controlo.
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