Guranje saonica unatrag
Na finskom: Backward Sled Push
- Pro
- Srednji
- Hibridna utrka
- Funkcionalni
Guranje saonica unatrag izvodiš niskim hvatom za stupove, s ispruženim rukama i hodanjem unatrag iz četvrt čučnja. Položaj okrenut prema saonicama drži stalnu napetost u kvadricepsima i listovima kroz svaki korak. Srednje iskusni vježbači rade ga za udaljenost u funkcionalnom treningu ili kao završnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Listovi
- Oprema
- Saonice
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Okreni se prema sanjkama i nisko uhvati stupove, ruke ravne.
- Spusti se u četvrt čučnja i hodaj unatrag.
- Radi brze, kontrolirane korake, prsa podignuta.
- Održi stalnu napetost duž cijele udaljenosti.
Upute za tehniku
- Drži trup čvrstim kroz svaki korak.
- Odguruj se cijelim stopalom, ne samo prstima.
- Gledaj ravno naprijed umjesto u stopala.
Česte pogreške
- Stojiš previsoko i gubiš napetost u kvadricepsima. Ostani nisko u četvrt čučnju cijelim putem.
- Ruke se savijaju tijekom guranja. Drži ruke ravnima i pokret pokreni nogama.
- Koraci su predugi i nestabilni. Koračaj kratko i brzo radi bolje kontrole.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.