Бутане на шейна назад
На фински: Backward Sled Push
- Pro
- Среден
- Хибридна надпревара
- Функционален тренинг
При обратното избутване на шейна хващаш ниско дръжките с изпънати ръце и вървиш назад от четвърт клек. Така квадрицепсите и прасците поддържат напрежение през всяка крачка, докато торсът остава стабилен. Подходящо е за средно напреднали, дистанция в залата или завършек на функционална тренировка.
- Мускули
- Квадрицепси, Прасци
- Оборудване
- Шейна
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Застани с лице към шейната и хвани ниско дръжките с изпънати ръце.
- Слез в плитък клек и върви назад.
- Прави бързи, контролирани крачки, с гърди повдигнати.
- Поддържай постоянно напрежение по цялото разстояние.
Насоки за техниката
- Стегни корема през всяка крачка.
- Натискай с цялото стъпало, не само с пръстите.
- Гледай право напред, а не към краката си.
Чести грешки
- Изправяш се прекалено и губиш напрежение в бедрата. Остани в четвърт клек през цялата дистанция.
- Сгъваш ръцете по време на избутването. Остави краката да движат товара, не ръцете.
- Правиш прекалено дълги крачки. Използвай къси, бързи и стабилни крачки.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.