Poussée de traîneau en marche arrière
En finnois: Backward Sled Push
- Pro
- Intermédiaire
- Course hybride
- Fonctionnel
La poussée de traîneau en marche arrière déplace le traîneau avec les bras tendus, en reculant depuis un quart de squat. Cette position maintient une tension continue sur les quadriceps et les mollets à chaque pas. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-la sur une distance en entraînement fonctionnel ou hybride, généralement en fin de séance.
- Muscles
- Quadriceps, Mollets
- Équipement
- Traîneau
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Face au traîneau, saisis le bas des montants, bras tendus.
- Descends en quart de squat et marche à reculons.
- Fais des pas courts et contrôlés, poitrine relevée.
- Garde une tension constante sur toute la distance.
Conseils de placement
- Gaine ton tronc à chaque pas.
- Pousse avec tout le pied, pas seulement les orteils.
- Regarde droit devant plutôt que tes pieds.
Erreurs courantes
- Tu te redresses et perds la tension des quadriceps. Reste bas en quart de squat pendant toute la distance.
- Les bras se plient pendant la poussée. Garde les bras tendus et laisse les jambes pousser.
- Les pas sont trop longs et instables. Fais des pas courts et rapides pour mieux contrôler.
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