Spinta all'indietro della slitta
In finlandese: Backward Sled Push
- Pro
- Intermedio
- Gara ibrida
- Funzionale
Lo sled push all'indietro carica la slitta afferrando in basso i montanti con le braccia distese e camminando retrocedendo da un quarto di squat. Questa posizione mantiene tensione su quadricipiti e polpacci a ogni passo. È adatto a chi ha esperienza, per distanza in palestra, nelle gare ibride o nel lavoro funzionale.
- Muscoli
- Quadricipiti, Polpacci
- Attrezzatura
- Slitta
- Registrato come
- Distanza
Come fare
- Rivolgiti verso la slitta e afferra i pali in basso, con le braccia distese.
- Scendi in un quarto di squat e cammina all'indietro.
- Fai passi rapidi e controllati mantenendo il petto alto.
- Mantieni una tensione costante per tutta la distanza.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il tronco attivo durante ogni passo.
- Spingi con tutta la pianta, non solo con le dita.
- Guarda avanti invece di fissare i piedi.
Errori comuni
- Ti raddrizzi e perdi tensione sui quadricipiti. Resta basso nel quarto di squat per tutto il percorso.
- Le braccia si piegano durante la spinta. Tieni le braccia distese e lascia lavorare le gambe.
- I passi sono lunghi e instabili. Fai passi brevi e rapidi per controllare meglio.
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